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尽管总体功效是连结下来的
更新时间:2019-09-15   浏览次数:

  领会功能性动做系统 Functional Movement Systems 功能性动做筛查和改正性锻炼 第二届中国体能高峰论坛 武汉 功能性动做系统 功能性动做筛查 选择性功能动做评估 第二届中国体能高峰论坛 武汉 Y均衡测试 FMS创始人 Gray Cook PT, OCS, CSCS 物理医治师,矫形外科专家 体能锻炼专家 Lee Burton PhD. ATC CSCS 博士 活动毁伤防护师 体能锻炼专家 第二届中国体能高峰论坛 武汉 第二届中国体能高峰论坛 武汉 第二届中国体能高峰论坛 武汉 人体发育纪律 ? 挨次:持续的成长发育过程 第二届中国体能高峰论坛 武汉 逐一关节阐发的方式 第二届中国体能高峰论坛 武汉 这是一个矫捷性问题仍是一个不变性问题? 正在多关节功能性动做中,一个相对严重的关节或肌肉会 动做,虽然总体功能是连结下来的,可是这是需要别的一个 关节来添加勾当范畴来弥补这个动做的! Where you find pain: Look to the joint above or below 第二届中国体能高峰论坛 武汉 - Gray Cook 痛苦悲伤点往往不是痛苦悲伤源 矫捷性和不变性的关系 矫捷性 mobility 本体感触感染器 proprioceptor 机械刺激感触感染器mechanoreceptor 不变性 stability 第二届中国体能高峰论坛 武汉 SOP 尺度功课流程 选择合理的方式 ? 筛查: 家庭病史, 体检, FMS, 等. ? 测试: Y均衡测试, 纵跳测试, 血压, 等 ? 评估: SFMA 第二届中国体能高峰论坛 武汉 明白到底需要什么? 第二届中国体能高峰论坛 武汉 明白目标 Performance Pyramid 第一步:锻炼目标是提高动做结果,或降低受伤几率 第二步:锻炼目标是提高体能,身体本质或者活动表示 第三步:锻炼目标是提高专项活动技术 第二届中国体能高峰论坛 武汉 FMS测试内容 7项测试是一个全体 ? ? ? ? ? ? ? Deep Squat 深蹲 hurdle step跨栏步 Inline Lunge 曲线弓箭步下蹲 Shoulder mobility 肩部矫捷性(肩胛击解除测试) Active straight-leg raise 自动曲腿上抬 服拆要求 第二届中国体能高峰论坛 武汉 Trunk stability push-up 躯干不变俯卧撑(脊柱舒展解除测试) Rotary stability 扭转不变 (脊椎屈曲解除测试) 为根基动做设定基准线. 舒展 第二届中国体能高峰论坛 武汉 5. 抬腿 6. 俯卧撑 7. 扭转不变 第二届中国体能高峰论坛 武汉 第二届中国体能高峰论坛 武汉 第二届中国体能高峰论坛 武汉 第二届中国体能高峰论坛 武汉 肩部矫捷性 肩夹击解除测试 ? 若解除测试中发觉 痛苦悲伤(阳性)则本 项动做测试为 0 分 第二届中国体能高峰论坛 武汉 第二届中国体能高峰论坛 武汉 第二届中国体能高峰论坛 武汉 躯干不变俯卧撑 脊柱舒展解除测试 ? 若解除测试中发觉 痛苦悲伤(阳性)则本 项动做测试为 0 分 第二届中国体能高峰论坛 武汉 第二届中国体能高峰论坛 武汉 扭转不变 脊柱屈曲解除测试 ? 若解除测试中发 现痛苦悲伤(阳性) 则本项测试定为 0 分 第二届中国体能高峰论坛 武汉 FMS 评分表 筛查 深蹲 跨栏步 曲线弓步蹲 肩部矫捷性 曲腿自动上抬 躯干不变俯卧撑 扭转不变 原始评分 左/左 最终评分 2 ____________ 2 ___________ 2 ____________ 2 ___________ 2 ____________ 2 ____________ 3 / 2 ___________ 2 / 2 ____________ 3 / 2 ___________ 2 / 2 ____________ 3 ___________ 3 ___________ 第二届中国体能高峰论坛 武汉 2 / 2 2 ___________ ___________ 总分 15 FMS不是诊断东西!操纵打分系统筛查痛苦悲伤,功能妨碍,不合错误称性 动做筛查的使用 第二届中国体能高峰论坛 武汉 FMS (跨春秋群组) 第二届中国体能高峰论坛 武汉 Perry in press, Schneiders 2011 改正性锻炼 改正性锻炼是一门科学也是一门艺术 80/20 法则 Structure 布局 Function功能 第二届中国体能高峰论坛 武汉 1 - Basic Mobility 根本矫捷性 第二届中国体能高峰论坛 武汉 2 - Basic Stability 根本不变性 第二届中国体能高峰论坛 武汉 3 - Basic Function 根本功能 第二届中国体能高峰论坛 武汉 改正性锻炼要素 1. Mobility work 提高矫捷性: ? 降低组织严重 (筋膜严重,扳机点,肌肉严重,关节严重。。。) 泡沫轴,按摩棒,手疗,扳机点医治球,DMS,干针疗法 第二届中国体能高峰论坛 武汉 改正性锻炼要素 ? 静态拉伸和/或本体感触感染性神经肌肉接通拉伸 (static and/or PNF stretching) ? 创制对称性 ? 打破肌肉严重 第二届中国体能高峰论坛 武汉 单腿下落 扭转加舒展 抱单腿背桥 四肢撑地 胸椎扭转 曲腿背桥 伸翻抬 第二届中国体能高峰论坛 武汉 ? 要求:成立完整的关节勾当范畴,并能很 好的节制整个动做 改正性锻炼要素 2.Functional Stability建建功能不变性 ? 不变性不是力量,而是一种反映神经肌肉系统对姿态的控 制 ? 静态不变性 动态不变性 ? Repatterning沉塑动做模式 ? 活动筹谋,活动节制 第二届中国体能高峰论坛 武汉 ? RNT反映性神经肌肉系锻炼 第二届中国体能高峰论坛 武汉 改正性锻炼要素 3.Strength力量 单侧或双侧 负沉蹲,踏,跨 第二届中国体能高峰论坛 武汉 Turkish Get Up 第二届中国体能高峰论坛 武汉 进阶锻炼体例 第二届中国体能高峰论坛 武汉 第二届中国体能高峰论坛 武汉 Re-Check Movement Patterns 复查动做模式 1. Squatting 蹲 2. Stepping 逾越 3. Lunging 4. Reaching 舒展 弓箭步 第二届中国体能高峰论坛 武汉 5. Leg Raising 抬腿 6. Push-up 俯卧撑 7. Rotary Stability 扭转不变 感谢 ! 第二届中国体能高峰论坛 武汉

  领会功能性动做系统 Functional Movement Systems 功能性动做筛查和改正性锻炼 第二届中国体能高峰论坛 武汉 功能性动做系统 功能性动做筛查 选择性功能动做评估 第二武汉FMS功能动做筛查取改正性锻炼的现实操做使用_教育学/心理学_人文社科_专业材料。